• Подбор и подгонка жимовых маек от Inzer и Titan

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Экипировка

    В новом видео-уроке мы поговорим о различиях в покрое жимовых маек от Inzer и Titan. В основном будем рассказывать про рукава: о том, как влияет длина рукава на работу в майке, на какие нюансы нужно обязательно обратить внимание, как подогнать рукава под себя.

    А в конце расскажем про еще одну хитрость, которая может помочь на этапе освоения экипировки.

    Мы Вконтакте
    http://vk.com/powerliftinggym
    Мы в Facebook
    http://www.facebook.com/pages/POWERLIFTING-GYM/194336037317309
    Мы в Twitter
    https://twitter.com/#!/powerliftinggym
    Наш e-mail
    power.gym.vrn@gmail.com

  • Пауэрлифтинг. Видео-урок. Классификация подсобных упражнений

    Тэги: Видео, Видео-уроки

    Недавно мы проводили опрос среди участников нашей группы: "Какие темы для видео-уроков вам НАИБОЛЕЕ интересны в данный момент?". С самого старта в отрыв по количеству голосов ушла тема подсобных упражнений. Потом ожидаемо вперед вышли вопросы про технику и методики тренировок. Однако, такой интерес именно к подсобным упражнениям мы заметили и решили снять целый цикл видео-уроков, посвященных именно подсобке.

    Открываем этот блок теорией. В новом ролике мы расскажем про классификацию подсобных упражнений: какие виды бывают и для чего каждый вид применяется в тренировочном процессе.

    В следующих уроках мы перейдем непосредственно к практике, поэтому присылайте свои вопросы и пожелания, чтобы мы могли корректировать план в соответствии с интересами аудитории.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео-урок. О соревнованиях - разминка перед выступлением.

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Соревнования

    Недавно мы сняли видео "Ликбез про соревнования". Этот ролик задумывался как ответ на многочисленные вопросы наших зрителей и читателей, у которых еще нет соревновательного опыта, для которых все это еще ново и непонятно. Многие, решив впервые испытать себя на каком-нибудь чемпионате, реально теряются.

    В том видео мы рассказали, как выбрать федерацию, турнир, как подать заявку и что делать по прибытии на место. Чтобы наш ответ не получился череcчур длинным, мы не стали тогда затрагивать еще две важные темы: как разминаться перед выступлением и какие веса заказывать, оставив это на будущее.

    Ну и вот, будущее наступило :-) Итак, поговорим о разминке и соревновательных весах.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Как подбирать рабочие веса в подходах?

    Тэги: Видео, Видео-уроки

    Перед начинающими спортсменами, которые тренируются самостоятельно, рано или поздно встает вопрос: "А сколько раз надо, к примеру, жать и в скольких подходах, чтобы обеспечить перманентный рост силовых показателей?" Иными словами - как подбирать рабочие веса? Подобные вопросы периодически встречаются на специализированных форумах и в тематических группах соцсетей.

    Чтобы не брать цифры с потолка, следует воспользоваться научным подходом, например, взять таблицу Прилепина.

    В период 60-70х годов ХХ века советский спортивный теоретик А.С. Прилепин собрал данные о тренировках более чем 1000 тяжелоатлетов-чемпионов мира, олимпийских игр, Европы и СССР и на их базе составил очень простую таблицу (см. рисунок внизу поста). Эту же таблицу можно применить и к другим видам силового тренинга, в том числе и к пауэрлифтингу.

    Таблица Прилепина состоит из четырех столбцов.

    1. Первая колонка указывает уровень интенсивности. Интенсивность указывается в процентах от персонального максимума. Т.е., если, к примеру, ваш текущий максимум - 100 кг, то интенсивность в 70% вам дадут 70 кг.

    2. КПШ в сете - оптимальное количество подъемов штанги в подходе.

    3. Оптимально суммарное КПШ в упражнении - оптимальное общее количество подъемов штанги за тренировку.

    4. Диапазон суммарного КПШ в упражнении - как видите, число из предыдущей колонки находится в середине указанного диапазона. Если суммарное КПШ меньше нижнего предела, то тренировочный стимул будет слишком слабым для возникновения позитивной адаптационной реакции. Если суммарное КПШ больше верхнего предела, то вы теряете скорость и излишне устаете

    Таблицу Прилепина не следует воспринимать, как какую-то "тренировочную схему". Скорее это средство проверки правильности того, что вы делаете в данный момент, на тренировке. Если количество подъемов ваших рабочих весов не вписывается в эту схему, нужно разобраться, в чем причина. Об этом мы тоже поговорим в нашем видео.

    Надеемся, что наше видео вызовет новые вопросы (а в идеале, обсуждения), на которые мы будем давать ответы и, таким образом, дальше разрабатывать тему.

  • Кистевые бинты и пояс для пауэрлифтинга

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Экипировка

    В одном из предыдущих видео мы обещали рассказать про кистевые бинты и пояса. Сегодня как раз про них и поговорим.

    Кистевые бинты нужны для жесткой фиксации запястья во время жима тяжелых весов. Это помогает избежать травм, кроме того, благодаря правильной намотке гриф ляжет в ладони так, как надо (о том, как располагать гриф в ладони мы рассказывали в этом видео. В ролике Богдан покажет один из способов намотки.

    Пояс для пауэрлифтинга имеет определенные особенности и отличия от тяжелоатлетического пояса. В тяжелой атлетике применяются ремни, суженные спереди. Почему? Амплитуда движения в седе больше, атлет сильнее сжимается, поэтому широкий пояс не подходит - он будет врезаться в ребра, причинять боль или даже травмировать атлета.

    В пауэрлифтинге такой проблемы нет, движение не такое глубокое, поэтому пояс делают одинаковый по ширине спереди и сзади. Его задача - страховать спину, не дать ей прогнуться и стабилизировать корпус.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Ликбез про соревнования по пауэрлифтингу

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Соревнования

    Для тех, у кого за плечами есть хотя бы один турнир по пауэрлифтингу, это видео, наверное, будет бесполезно. Однако, к нам с завидной периодичностью поступают вопросы от людей, которые готовятся к первым в своей жизни соревнованиям или пока только раздумывают об участии когда-нибудь в будущем. И это хорошо. Значит людей, которые решили выйти из своих залов и влиться в ряды соревнующихся спортсменов становится больше.

    Чтобы не повторять на разный лад одно и то же, мы решили снять видео, в котором проведем небольшую разъяснительную работу как раз для таких неофитов. Конкретно, расскажем: как попасть на соревнования, выбрать федерацию, отправить заявку. Что делать по прибытии на место, как себя вести. Ну и коснемся животрепещущей темы: как получить заветного КМС'а?

    Во второй части видео, которую мы снимем в ближайшем будущем, мы продолжим соревновательную тему и расскажем о соревновательной разминке, т.е. о разминке непосредственно перед выступлением.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Аксессуары: трико для жима, гетры, обзор штангеток и ботинок для становой тяги

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Экипировка

    В одном из предыдущих видео мы рассказывали о форме одежды, обязательной для соревнований по пауэрлифтингу. Среди прочего упоминали трико для жима и гетры - для становой тяги. В новом ролике мы решили еще раз вернуться к этим аксессуарам, показать их вживую и добавить пару слов.

    Основной же разговор пойдет об обуви. В двух из трех соревновательных упражнений роль обуви очень велика: приседания и становая тяга. У каждого из двух упражнений есть свои нюансы, поэтому для них выпускают разную обувь. Для приседаний - штангетки, которые также активно применяются в тяжелой атлетике и гиревом спорте, для тяги - специальные ботинки для тяги. В новом видео мы расскажем об особенностях тех и других.

    Задача штангеток - сбалансировать стопу и надежно зафиксировать ее. Когда вы делаете подход с большим весом, меньше всего вам нужны ненужные движения в голеностопе и попытки сохранить равновесие. Подошва штангеток выполнена из жесткого материала, который не продавливается и не "играет", поэтому опора останется стабильной. Кроме того, она не должна проскальзывать. Фиксацию стопы обеспечивает общая жесткость колодки обуви, плотная шнуровка и дополнительный суппорт за счет ремня.

    Ботинки для становой тяги имеют свои особенности.При выполнении становой тяги очень важен момент переноса центра тяжести на пятку. Поэтому классические штангетки, с выраженным каблуком, не очень подходят для этого упражнения. В них труднее сохранить равновесие, каблуки «заставляют» атлета наклоняться вперед. Чтобы избежать этого, нужна плоская подошва, максимально тонкая и нескользящая. Она стабилизирует стопу, обеспечит более мощный упор и убережет от ненужных движений в голеностопном суставе.

    Минимальная толщина подошвы позволяет увеличить высоту расположения грифа относительно атлета, сократить траекторию снаряда и слегка уменьшить усилия атлета. А при работе с максимальными весами, согласитесь, мелочей нет.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Статическая и динамическая работа ног в жиме лежа

    Тэги: Видео, Видео-уроки

    После недавнего разбора видео-роликов нашего читателя (http://vk.com/powerliftinggym?w=wall-32673904_376) у него возник вопрос: как включать ноги в жиме? Надо сказать, что этот вопрос нам задают периодически.

    Однажды мы уже снимали видео, где рассказали о роли, которую играют ноги в жиме лежа. Их задача - создать упор, направляя таз вверх по лавке, и усиливая эффект рессоры в грудном отделе.
    Таким образом устанавливаются более выгодные углы для работы мышц груди и плеч и облегчается работа трицепсов.

    Мы решили дополнить наше предыдущее видео на эту тему и рассказать о двух техниках работы ног в жиме лежа: статической и динамической. Здесь выкладываем оба ролика, потому что смотреть их, наверное, стоит вместе - сначала старый, потом новый.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Что за зверь такой - слингшот (slingshot)?

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Экипировка

    В этом видео Богдан расскажет о новомодном аксессуаре в мире пауэрлифтинга - слингшоте. На Западе в обиход спортсменов эта штука вошла уже давно, на наших просторах слинг пока используется не часто. Хотя его активно двигают в массы, проводят соревнования по жиму в слинге, в общем лиха беда начало...

    Слингшот был изобретен и запатентован американским пауэрлифтером Марком Беллом. Сам Белл говорит, что придумал его, в основном, чтобы избежать травм (сам он неоднократно надрывал грудную мышцу). Инициативу Белла быстро подхватили и сейчас слинги выпускаются под несколькими брендами.

    Недавно слингшот попался в руки и нам, был протестирован, опробован так и эдак. Поначалу было непонятно, потом распробовали, стало получаться, появился положительный опыт, которым захотелось поделиться.

    В этом видео Богдан расскажет о том, что из себя представляет слингшот, как его на себя напяливать, а также как и зачем его применять (может использоваться как экипировочниками, так и безэкипировочниками).

    Ждем ваших вопросов и рассказов об опыте применения слинга (у кого есть).

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Почему "ломает" спину на приседе?

    Тэги: Видео, Вопрос-ответ, Приседания

    После того, как мы сняли видео о том, как не заваливать спину на становой тяге, нам стали поступать вопросы, как бороться с этой бедой, но уже на приседе.

    Вот, например, пишут наши зрители:

    > Очень интересно рассказываете, спасибо Вам. Хоть тяну без горба, но полезно было посмотреть.
    > А вот на приседе спина на больших весах 85-100% гнется вперед,

    Или вот:

    > Было бы отлично, если бы Вы в следующем сюжете осветили средства и способы, помогающие не
    > валить спину на приседе (особенно в нижней точке в момент подъема вверх).

    Мы очень хотим помочь этим конкретным людям и всем остальным, у кого есть похожая проблема. НО! Причины того, что атлет заваливает спину на приседе, могут быть разными. В этом видео-ролике Богдан как раз и расскажет об этих причинах. Однако, мы уже не раз обращали внимание на то, что все люди разные. И помочь кому-то индивидуально общими рекомендациями не получится.

    Будет куда больше пользы, если сначала увидеть проблему, а потом подробно разобрать ошибки на конкретном примере. Поэтому мы в который раз призываем - присылайте нам видео, покажите проблему. Тогда нам не придется гадать, а вы получите дельный совет. Кроме того, так мы поможем не только вам, но и тем, у кого похожая проблема с техникой. И об этом Богдан также говорит в этом видео.

    Поэтому, если есть проблема в жиме, приседе или тяге:

    1. Снимите видео - на фотоаппарат или на телефон

    2. Закиньте видео на YouTube или любой другой видео-хостинг

    3. Задайте нам вопрос:

        - в нашей группе ВКонтакте http://vk.com/powerliftinggym
        - в комментариях на канале YouTube http://www.youtube.com/user/powerliftinggym/featured
        - по почте power.gym.vrn@gmail.com

    И дайте ссылку на ваше видео. А мы постараемся ответить индивидуально или снимем видео-ответ. Пишите!

  • Пауэрлифтинг. Видео. Профилактика травм плечевого сустава.

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Травмы

    Этим видео-уроком мы еще раз затронем тему травм в пауэрлифтинге и их профилактики. Сегодня Богдан покажет несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы задней части плеча и подарят вам массу незабываемых ощущений :-)

    ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Коротко о хватах грифа штанги в жиме и тяге

    Тэги: Видео, Видео-уроки

    Некоторое время назад мы сняли серию роликов о становой тяге. После чего нам несколько раз задали вопрос: "А зачем человек на видео берется за гриф разнохватом?". Чтобы не повторять в разных местах одно и то же, мы решили снять короткий ролик, в котором объясним - зачем.

    Ну и чтобы два раза не вставать, быстро пройдемся по вариантам хвата грифа штанги в жиме лежа.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Какими упражнениями можно улучшить срыв в становой тяге?

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Становая тяга

    В этом ролике мы подводим итог нашего первого видео-конкурса.

    Напоминаем, суть конкурса была в том, что мы предложили всем желающим ответить на вопрос: "Какими упражнениями можно улучшить начальную фазу становой тяги, т.е. отрыв от помоста?". Победитель получает любую футболку из нашего интернет-магазина www.powerlifting-gym-shop.ru.

    Достаточно много людей откликнулось - некоторые написали пару строк, другие высказывали свое мнение весьма подробно. Все ответы можно прочитать в нашей группе Вконтакте здесь - vk.com/topic-32673904_28314642 и здесь - vk.com/wall-32673904_156.

    Хочется поблагодарить всех, кто нашел время и принял участие. Спасибо! Мы были очень рады увидеть ваш отклик!

    Так как ответов было много, выбрать победителя оказалось непросто. Поэтому, мы выбрали двоих. В конце этого видео-ролика мы объявим победителей.

    Ну а сняли мы его, чтобы объяснить, по какому принципу мы выбирали победителей и высказать свою точку зрения о том, какими упражнениями все-таки лучше всего нарабатывать срыв в становой тяге. Ну и покажем эти упражнения, если кто не видел :-)

    Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Нарабатывание срыва с груди в жиме лежа

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Жим лежа

    Довольно распространенная проблема в жиме лежа - на тренировке человек лихо работает с рабочим весом на 5 - 6 повторений, а на соревнованиях разовый максимум, выполняемый по правилам - с паузой, отличается от рабочего веса совсем незначительно или вообще опускается ниже.

    В чем причина? Как с этим бороться?

    Причины, скорее всего, в слабой технической проработке жима с паузой на груди и недостаточных силовых показателях передних дельт.

    Как это исправить мы разъясним в нашем видео-уроке. Богдан расскажет, какими упражнениями можно наработать паузу, срыв с груди, как укрепить дельты.

    Также покажем, как жать в раме с нижней точки, расскажем, какие веса при этом брать и как избежать перетренированности и травм.

    И вторая тема нашего урока - снова работа с ограниченной амплитудой. Мы уже рассказывали (и показывали), как можно укоротить движение с помощью брусков - для жима лежа, тумбы - для приседаний, плинтов - для становой тяги. Работая с  инвентарем, можно подготовить мышцы, связки, суставы и ЦНС к весам, которые выше разового максимума и в полной амплитуде пока недоступны.

    Однако, есть еще один аспект тренировок с неполной амплитудой - проработка технических недочетов и мертвых точек. При этом очень важно правильно подобрать высоту бруска (плинтов, тумбы). Как это сделать? Ответ - в нашем ролике.

    Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

    Да прибудет с Вами сила!

  • Пауэрлифтинг. Видео. Становая тяга с плинтов.

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Становая тяга

    Продолжаем короткую серию роликов о методе ограничения амплитуды в нелегком деле наращивания рабочих и соревновательных весов.

    В первом видео-уроке серии мы рассказывали о приседаниях на тумбу. У нас есть деревянная тумба, которую мы изготовили самостоятельно и используем в тренировочном процессе. Тумба разборная, из четырех частей, мановением руки превращается..., превращается тумба... в плинты для становой тяги. Соответственно, один снаряд можно использовать для двух упражнений.

    В этом видео-уроке Богдан расскажет, зачем нужно тянуть с плинтов, как подбирается их высота, а также какие веса брать в работу при выполении данного упражнения.

    ВНИМАНИЕ! Мы объявляем конкурс. В конце ролика Богдан задас вопрос. Кто максимально полно и подробно даст на него ответ в нашей группе ВКонтакте, получит любую футболку из нашего интернет-магазина на выбор.

    Итак, что нужно делать:

    1. Посмотреть ролик до конца и выслушать вопрос.

    2. Перейти в нашу группу ВКонтакте и присоединиться к ней (если вы не являетесь участником нашей группы)

    3. Найти в группе обсуждение, которое называется "Видео-конкурс #1. Вопрос про становую тягу".

    4. В обсуждении постараться максимально полно и точно дать ответ на поставленный вопрос.

  • Пауэрлифтинг. Видео. Более оптимальный способ подвешивания цепей на грифе штанги при жиме лежа.

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Жим лежа

    Ранее мы уже рассказывали про жим лежа с цепями.

    Тогда мы впервые притащили цепи в зал. Первым делом перед нами встал вопрос: как лучше всего закрепить дополнительный вес на грифе? Тогда мы не придумали ничего лучше, как просто перекинуть цепи через гриф и начали экспериментировать.

    Практически сразу стало ясно, что это не самый оптимальный способ. Смысл подвешивания цепей на гриф - в разнице весов снаряда в нижней и верхней точке траектории. Когда цепь лежит на земле вес штанги меньше; чем выше штанга, тем больше сегментов цепи поднимается с пола и вес снаряда растет данамически.

    Когда цепь просто перекинута через гриф, примерно половина ее длины все время находится вверху, не ложится на пол и не увеличивает разницу весов штанги.

    Что делать? Долго думать не пришлось, практически сразу после первого опыта в интернете попалась фотография, которая подсказала решение: надо просто использовать два дополнительных отрезка цепи потоньше с помощью которых можно подвесить основную цепь на нужной высоте от пола.

    В общем, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать - смотрите ролик. Те, кто уже давно практикует жим с цепями, вряд ли найдут в нем что-то новое. Ну а есил Вы еще не пробовали, возможно, информация будет вам полезной. Надеемся Вам понравится наше видео. Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com , задавайте вопросы, делитесь опытом.

    До новых встреч!

  • Пауэрлифтинг. Приседания на тумбу

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Приседания, Приседания со штангой

    Этим видео-уроком мы начнем совсем короткую серию роликов о методе ограничения амплитуды и его применении в тренировочном процессе. О том, как использовать этот метод в жиме лежа, мы уже показывали. В этот раз поговорим о приседе, а в следующий раз расскажем про становую тягу.

    Что нам дает ограничение амплитуды? Прежде всего, возможность работать с весом, превышающим тот максимум, который мы можем сделать в полную амплитуду. Таким образом, мы стимулируем центральную нервную систему, готовим мышцы, связки и суставы к будущим увеличенным нагрузкам и таким образом постепенно переходим к работе с бОльшими весами. Кроме того, наличие ограничителя помогает преодолеть психологический барьер, если, к примеру, спортсмен боится садиться с максимальными и субмаксимальными весами. Соответственно, метод должен применяться нечасто, в период пиковых нагрузок.

    Итак, приседания. Если в жиме лежа для ограничения мы использовали деревянные бруски различной высоты (а также обычную пластиковую бутылку), то для приседа мы изготовили деревянную тумбу. В принципе, с тем же успехом можно применять какой-нибудь прочный ящик, стопку кирпичей или скамью.

    Мы сделали нашу тумбу разборной, она состоит из трех частей, что дает возможность изменять высоту снаряда, а также использовать отдельные сегменты в качестве плинтов для тяги (об этом мы поговорим в следующем видео-уроке).

    Существует два метода приседа на тумбу. Первый - в касание, когда атлет только слегка касается ограничителя внутренней поверхностью бедер и ягодицами и сразу идет движение вверх. Второй - с паузой.

    Оба способа мы покажем в ролике, а также обратим внимание на возможные ошибки выполнения. Также расскажем о возможных негативных моментах, которыми чревато применение этого упражнения в тренировках по пауэрлифтингу.

    Надеемся, что наше видео будет вам полезно. Ждем ваших вопросов, пишите нам на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы в комментариях на YouTube, ВКонтакте или на Facebook. Постараемся всем ответить или снимем отдельный видео-урок.

    До новых встреч и да прибудет с вами сила!

  • Пауэрлифтинг. Видео. Становая тяга с цепями. В классике, в сумо и "из ямы".

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Становая тяга

    Недавно мы обзавелись тяжеленной металлической цепью, которую распилили на две части и немедленно вплели ее в тренировочный процесс. Давно хотелось попробовать жим штанги лежа с цепями и начали мы именно с этого.

    Но жима нам показалось мало и мы решили использовать цепи на становой тяге и сняли об этом видео, чтобы поделиться опытом.

    Что можем рассказать? Вес на штангу повесили небольшой - тянули с цепями первый раз, нужно было прочувствовать все ощущения и решить - а оно надо вообще?

    Сначала свернули каждую цепь (примерно по 2,5 м длиной) в четыре раза. Долго возились, пытаясь разместить звенья на грифе так, чтобы цепь не сползала в процессе выполнения становой тяги. В результате нам очень помогли замки - на видео
    это будет хорошо видно. Попробовали делать. Ощущения не настолько выраженные, как на жиме лежа. В основном потому что цепь, свернутая в 4 раза, большей частью распологается на грифе, а не на полу. Поэтому особой разницы между стартовым и конечным положением не замечаешь. Фактически тягаешь один и тот же вес, что внизу, что наверху.

    Поэтомы мы решили попробовать свернуть цепь в два раза. Вот тут дело пошло по-веселее. Достаточно легкий срыв и нарастающее усилие ближе к конечной точке. Плюс еще штангу "колбасит", что тоже добавляет необычных ощущений и работы мышцам-стабилизаторам. В общем с цепью, свернутой в два раза, нам понравилось больше.

    Затем поступило предложение потянуть с возвышения. Под руку попалась степ-платформа и мы начали пробовать. Получилась, что называется "тяга из ямы". Такая техника выполнения становой тяги позволяет увеличить амплитуду и значительно увеличивает нагрузку на ноги. Мышцы просто разрывает!

    Все наши эксперименты мы покажем в видео. Надеемся вам понравится! Сообщите нам свое мнение в комментариях здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

    Ну а мы продолжим применять инвентарь в наших тренировках по пауэрлифтингу и обязательно расскажем о наших успехах и неудачах.

    До скорых встреч!

  • Пауэрлифтинг. Видео. В дополнение к уроку про становую тягу. О постановке ног.

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Становая тяга

    После того как мы разместили видео-урок о технике выполнения становой тяги, нам стали присылать вопросы: писали на YouTube, через сайт и на почту (спасибо вам, уважаемые зрители, за комментарии и обратную связь). Довольно часто люди спрашивали как широко ставить ноги при выполнении становой тяги.

    Спрашивали - отвечаем! Все люди разные. Ширина постановки ног, как и ширина хвата штанги на жиме лежа, должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей строения тела конкретного человека. Кому-то удобнее ставить ноги узко и тянуть в классике, а кто-то - ярко выраженный "сумоист". Невозможно дать какие-то общие рекомендации, которые подойдут абсолютно всем.

    Итак, оптимальную ширину постанвки ног нужно искать. Либо вы делаете это самостоятельно, прислушиваясь к своим ощущениям, анализируя и экспериментируя. Здесь мы можем дать такой совет: начните с обуви. Мягкой подошвы, как и каблука на тяге быть не должно по двум причинам. Первая: мягкая подошва - это плавающая опора и отсутствие стабилизации, вторая: каблук смещает центр тяжести вперед, что для тяги недопустимо. Если ищете правильную технику выполнения становой тяги сами - попробуйте тянуть в чешках или вообще босиком. Таким образом вы стабилизируете стопу, что, возможно, поспособствует более глубокому пониманию стартового положения.

    Если вы можете воспользоваться помощью грамотного специалиста, который способен объяснить, как правильно выполнять становую тягу - не стесняйтесь обратиться за помощью. Если такого специалиста поблизости нет - пишите нам. Но чтобы мы могли реально чем-то помочь - нужно видеть проблему. Поэтому вместе с вопросами присылайте, пожалуйста,  свои видео. Видео можно снять на телефон, на цифровой фотоаппарат - качество ролика особой роли не играет, главное, чтобы было видно положение плеч, положение таза, колен. Некоторые наши читатели уже присылают нам видео, на которых видно, как они выполняют становую тягу и какие ошибки совершают. И наше общение сразу становится более продуктивным. В нашем ролике
    вы увидите пару примеров таких видео, снятых нашими читателями.

    Вы можете либо прислать нам на e-mail power.gym.vrn@gmail.com снятый видео-файл, либо залить его на YouTube и прислать нам ссылку. Ждем ваших комментариев, вопросов и видео. Пишите!

  • Видео-урок #14. Становая тяга, особенности стартового положения

    Тэги: Видео, Видео-уроки, Становая тяга

    Так вышло, что несколько последних писем от наших читателей пришли с вопросами о правильной технике выполнения становой тяги. Пользуясь случаем, хочется поблагодарить всех тех, кто не поленился снять видео с движением, в котором есть проблемы, и прислал нам вместе с вопросами. Намного легче давать советы и рекомендации, когда видишь проблему.

    Порой лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому, вместо письменного ответа мы решили снять про становую тягу видео-урок, а точнее рассказать об особенностях стартового положения в становой тяге.

    Стартовое положение в становой тяге задает тон всему движению, поэтому очень важно принимать его правильно. Положение на старте должно быть таким, чтобы при отрыве снаряда от пола можно было максимально использовать бедро. Спина должна быть прямой, а плечи в одной плоскости с грифом штанги. Если становая тяга выполняется правильно, движение с начала до конца будет равномерным. Движение таза и плеч вверх происходит с одинаковой скоростью при сохранении жесткой линии спины. На видео все это хорошо видно.

    Также мы расскажем, какой хват лучше применять при выполнении упражнения. Слишком узкий хват не позволит делать становую тягу правильно и эффективно - трапеция находится в растянутом положении со старта и до конца движения, выполняя большую работу. Кроме того, в конечной точке могут не раскрыться плечи. Смотрите видео - в нем мы расскажем про хват более подробно.

    Думаем, что это только первое видео из серии уроков о становой тяге, потому что у нас уже есть темы и идеи для следующих роликов, которые возникли опять же благодаря письмам наших читателей. Еще раз спасибо всем, кто откликнулся на наш призыв. Надеемся, что наши видео окажутся полезными для всех, кто нас смотрит.

    Пишите комментарии здесь или на YouTube. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Facebook, подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге, пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com, задавайте вопросы, делитесь опытом.

    Пишите комментарии здесь или на YouTube . Присоединяйтесь к нам ВКонтакте , на Facebook , подписывайтесь на наш канал о пауэрлифтинге , пишите нам письма на e-mail power.gym.vrn@gmail.com , задавайте вопросы, делитесь опытом.

    Удачных тренировок и до новых встреч!