Приседания со штангой на спине

Порядок выполнения приседания со штангой

  1. Хват и размещение грифа на спине: кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороны. Ширина хвата у каждого спортсмена индивидуальна. Но в любом случае необходимо, чтобы верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда создавали жесткий «треугольник», позволяющий штанге надежно лежать на спине атлета.

  2. Подсед под штангу и размещение грифа на спине (на задней части дельтовидных мышц и середине трапеции). Снаряд жестко фиксируется руками. Затем спортсмен снимает штангу со стоек за счет сознательного напряжения мышц ног и спины.

  3. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет делает один-два небольших шага назад, таким образом, занимая исходное стартовое положение лицом к передней части помоста.

  4. Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, и штанга оказалась в правильной позиции (гриф лежит горизонтально на плечах атлета, пальцы рук обхватывают гриф, а верх грифа находится не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч), старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Им служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек атлет не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, старший судья может в целях безопасности попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад.

  5. Услышав команду «присесть» («сквот»), атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более, чем на толщину, равную диаметру самого грифа.

  6. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет, завершив движение, примет неподвижное положение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.

  7. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). Услышав его, атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета.

Чтобы понять, как это выглядит в динамике, смотрите видео:

 

Экипировка для приседаний

- Комбинезон 

- Бинты коленные 

- Пояс 

Основные мышечные группы, участвующие в выполнении приседаний (по Б.И. Шейко)

Непосредственные движители Вспомогательные движители Стабилизаторы
Большая ягодичная Средняя ягодичная Мышцы плечевого пояса
(дельтовидные, трапецивидные)
Группа выпрямителей спины Малая ягодичная
  Двуглавая бедра (бицепс бедра)  
  Квадрицепс (прямая бедра)  

 

Приседания со штангой. Видео.