Становая тяга. Третье соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.

Становая тяга – самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных упражнений. Оно является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, и поэтому результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена.

Порядок выполнения становой тяги

  1. Прием стартового положения. Существует два варианта расстановки ног при выполнении становой тяги: классика (ноги на ширине плеч) и «сумо» (ноги расставлены широко). Атлет, сохраняя прямую спину, опускается, подседая, сгибая ноги и разводя колени в стороны по направлению носков. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками. Руки держат гриф, проходя между коленями.


    Тяга в классике

     


    Тяга в сумо

  2. Отрыв штанги от помоста. Отрыв снаряда осуществляется за счет первоначального импульса, создаваемого выпрямлением ног. При этом разгибаются не только коленные, но и тазобедренные суставы, а также немного сгибаются голеностопные. Таз и плечи поднимаются с одинаковой скоростью, мышцы спины сохраняют статическое напряжение. Руки служат только связующим звеном между грифом и верхней частью тела (плечевыми суставами), они выпрямлены и практически не участвуют в подъеме. Штанга поднимается вверх до тех пор, пока атлет не встанет вертикально.

  3. По завершении подъема штанги в тяге, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

  4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не окажется в бесспорно финальной позиции.

  5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Чтобы понять, как это выглядит в динамике, смотрите видео:

 

Экипировка для становой тяги

- Комбинезон 

Основные мышечные группы, участвующие в выполнении становой тяги (по Б.И. Шейко)

Непосредственные движители Вспомогательные движители Стабилизаторы
Большая ягодичная Средняя ягодичная Группа мышц плечевого пояса
Двуглавая бедра (бицепс бедра) Группа глубоких мышц позвоночника Группа сгибателей кисти и пальцев
Квадрицепс Широчайшая спины Трапециевидная
Группа выпрямителей спины Трапециевидная Ромбовидная
  Ромбовидная  

 

Становая тяга. Видео.